co na masy

[...] i PRZEDE WSZYSTKIM: zgubić 10 kg CONAJMNIEJ Pytania: jak to zrobić? co zmienić ?czy potrzebny(niezbędny?) jest mi wyciąg do pleców? jak mam sie odzywiać zeby spaść z masy? biore l-karnityne dodatkowo, mogę dorzucić basen okresowo, np 1-2 na tydzien, zadna wymyślna dieta nie wchodzi w gre, studiuje bardzo ciezki kierunek, kupa stresu, [...]

[...] wrócić do tego co zalecił mi facetna siłowni czy tak jak robię teraz może być? A może powinienym całkowicie zmienić system? Chciałbym zaznaczyć, że moim celem jest nabranie masy. Obecnie mam 200 cm wzrostu i 94 kilo wagi. Mam tendencje do odkładania się tłuszczyku w boczkach i na klatce piersiowej ale myślę, że tym zajmę siedopiero po nabraniu [...]

Witam, Może zacznę od ankiety: Płeć : m Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : zwiększenie masy + lekka rzeźba (nie wiem czy przy mojej wadze, trening masowy ma sens) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : 5 posiłków dziennie z 3godzinnymi przerwami, jednak nie liczę [...]

[...] -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: 2,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:4,7/kmc -tłuszcz: 1,8g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Zacząłem układać sobie dietę aby zredukować masę tłuszczową ćwicząc. Według kalkulatora musiałbym spożywać 3500 kcal dziennie aby schodzić z masy(3900 kcal aby ją utrzymać). Wszystko ładnie pięknie, wszedłem do kuchni na stronie potreningu.pl i zacząłem przeglądać potrawy w poszukiwaniu takich które mogę jeść w szkole zaopatrując się w biedronce [...]

Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał. Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić? [...]

[...] po 14 godzin, ale mogę na luzie się kimnąć trochę w pracy :D Wiek: 22 lata; Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń); Wzrost: 182 cm; Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 2 lata z różnymi przerwami. Najdłuższy okres treningu - 7 miesięcy bez przerwy, ale wyjazd niestety mi przerwał passę Doszedłem do 74 kg. [...]

[...] Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony. Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja [...]

[...] mam maly mozna powiedziec ze dopiero niedawno zaczelem(cwicze miesiac fbw).Teraz zaczynam trening split ktory bedzie trwac 8 tygodni i moim celem jest zdobycie troche masy miesiowej(pozniej bede redukowac).Aktualnie waze 81-82kg(pas 90cm).Tak wiec patrzac na moj staz co najbardziej mi sie przyda jako dodatek do diety? : -olej mct [...]

[...] się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, ze mi jakoś dopomożecie w moich pierwszych krokach żywieniowych.A więc: Wiek: 15 Płeć: M Waga:62 Wzrost: 176 Cel: Zdobycie masy mięśniowej Staż: 4 miesiące 3 treningi w tygodniu Dieta wygląda tak: I posiłek(7.00) Jajko kurze(60g) 3 sztuki Mleko0,5% 250g Kakao puchatek 10g Płatki owsiane [...]

Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]

[...] -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms [...]

[...] trening przestał przynosić efekty, więc postanowiłem ułożyć własny plan. Powyższy ułożyłem na podstawie moich większych lub mniejszych doświadczeń. Zależy mi na przybytku masy oraz siły, ponieważ, szczególnie wzrost tego pierwszego, nie chce od pewnego czasu ruszyć. Nie stosuję suplementów (póki co ). Bardzo proszę o ocenę i pomoc w korekcie. [...]

[...] w doborze supli ( mam zamiar kupic : Kreatyne, Aminy , Gainera i glutamine ) , ale ocena treningu rowniez sie przyda i z gory dzieki. Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :) Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej. Dieta...Staram sie naprawe , ale nie zawsze [...]

[...] Wszystko po to, aby ten biceps wreszcie ruszyć i nie machać jak jakiś flak tym samym ciężarem... Co powinienem zrobić, aby osiągnąć najlepsze efekty i najszybsze przyrosty masy i siły? Robię trening na masę, ale siły tez potrzeba. Proszę o radę. aha: i zapomniałem dodać, że nigdy nie mogę skończyć tego drugiego ćwiczenia młotkowymi, bo już w 3 [...]

[...] dotychczasowa dieta składała się z kanapek, zupek chińskich, fast foodów i od czasu do czasu spożywało się także c2h5oh:-P Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2600 kcal z groszem. Waże 64 kg, wzrost 175, aktywność fizyczna umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas [...]

[...] mnie kilka objawów: mały przyrost siły (prawie zerowy), samopoczucie i pewność siebie wzrosły, ale nieznacznie. Libido wysokie praktycznie od pierwszego strzału, przyrost masy/retencji +6kg i adekwatny wzrost obwodów. A teraz wyniki: test całk. 21,85 (norma 2,41-8,27). Przed cyklem wyszło mi 4,92. Czy to co mam, czyli 2,5x ponad górną normę i [...]

[...] , i aż sam niedowierzam w to. Po cwiczeniach wymiary sa nastepujace . w bicepsie 45cm !! , klatka 118cm , przy 168cm wzrostu. Z tego co czytalem to najlepszy czas do wzrostu masy to jak sie ma 20lat , a ja teraz mam 27lat i po 2 miesiacach cwiczen wygladam duzzzzo lepiej niz kiedys po 3 latach systematycznych cwieczen!. Niewiem jak to mozliwe ale [...]

[...] na poziomie białko, spalacz, cla. Dieta ciągle niskowęglowa. Na koniec miesiąca waga spada łacznie o 9 kg (od początkowej). Biegam już raczej dla przyjemności niż zrzucania masy. - 3 listopada. Czekam na paczkę z waszego sklepu. A tam znów spalacz, cla, białko, zma. Fakty - w 2 miesiące zrzuciłem 9 kg. Fizycznie czuję się optymalnie, ale [...]

Witam, Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo [...]